如何執行正念減壓冥想 作者: 周曉慧醫師 利用一分鐘，給予自己呼吸的空間。以下的練習，可以幫助我們連結自身的抗壓性與智慧。所需要做的，非常簡單，只是將自己的心思轉換至當下，專注當下，對任何事情不帶有任何特定的期盼及結果。 S – Stop and take stock 停止當下的事物， 做一個整體性的評估 檢視頭部、心理及身體整體。 將自己帶到當下的時刻，刻意地問自己以下的問題 : 當下的我有怎樣的經驗及感覺 ? 想法 : 對你自己說什麼 ? 進入腦中的影響為何 ? 感受 : 享受、中立、沮喪、興奮、難過、生氣 ……
壓力是什麼 ? 壓力是身體面對存亡之際，選擇戰鬥或逃跑的身體反應。威脅到我們的生存，身體就會產ˇ生壓力反應，之後我們會決定要面對危險或是逃離危險，這個機制可以增加人類生存機率；然而，在現今社會種，我們面臨的不再是毒蛇猛獸，但是某些稍微緊張的情境，也會讓我們生體產生一連串的壓力反應，例如塞車、機車的老闆、經濟壓力、人際相處 … 等，這些都是壓力源。 壓力分為以下兩種類型 壓力反應 當威脅開始存在，腦部的杏仁體 (Amygdala) 開始對於眼前的壓力事件，進行解讀，之後將訊息送達下視丘，下視丘 (Hypothalamus) 類似一個指揮官，將壓力…
許多人害怕吃鹽，認為攝取鹽分會導致高血壓及心臟病，因為血鈉過低住院的比例遠高於血鈉過高，一部分的原因是不敢吃鹽，另一個原因則是服用的許多藥物也會造成鈉的流失。所以低鹽飲食真的是一個良好的建議嗎 ? 我們究竟該攝取多少的鹽份 ? 建議食鹽攝取量 世界衛生組織及美國心臟病學會，目前建議的鈉攝取量為，每天少於 2~2.4 公克，約 5~6 克食鹽 ( 一茶匙 ) 。而針對高危險族群，那的建議攝取量為，每天少於 1.5 公克，相當於 3.8 食鹽 (0.7 茶匙 ) 。台灣國民健康署，針對鈉的攝取建議量為，每天少於 2.4 公克，相當於 6 公克食鹽。 食鹽的…
作者: 周曉慧 醫師 便秘是很多人一生必有的經驗，聽起來似乎微不足道，不痛不癢，但是經歷過的人，必定感受痛苦難耐。便祕對我們的生活有很多的影響，只要當天排便不順，便會覺得情緒不佳，腹脹不適，甚至是食不下嚥。 90 歲的李爺爺，又催促著家人帶他去急診，因為解便不順，平常在家裡，一天有時要用掉一盒的浣腸，即便如此，還是有嚴重的便秘，只要當天排便不順，便吵著要到急診，家人不堪其擾，將爺爺帶到門診。雖然已年邁 90 ，但是身體還算硬朗，本身似乎沒有什麼慢性病，體型偏高瘦，雙下肢肌肉有些許的萎縮，或許是近日較虛弱，因此坐著輪椅到診間，神情落寞。我詳細查閱…
高血壓是現代人很常見的疾病，許多患者對於高血壓的認知是，常量血壓，定期服藥。許多高血壓患者的長期困擾是，藥物越加越多，但是血壓卻一直控制不好。也有很多的患者，擔心藥物就這樣需要服用一輩子。難道真的是體質嗎 ? 難道沒有其他的方式可以改善血壓嗎 ? 這就要回到疾病的源頭，探討高血壓的成因。找到原因，徹底根除，你也可以 成功減藥 。 改善胰島素阻抗 慢性胰島素阻抗，表示即使在沒有進食的狀態下，胰島素仍然持續在分泌，而過多的胰島素會刺激脂肪新生，將碳水化合物轉變為脂肪，這些脂肪開始堆積在肝臟及肌肉，胰島素阻抗便開始產生，身體對於胰島素受器開…
炎炎夏季，來一塊冰鎮西瓜，再加上黃澄澄的芒果，真是人生一大享受 !! 夏天一到，門診總是會有一些患者，血糖持續飆升，詳細一問，不外乎是大啖許多夏季水果。 70 歲的王先生，原本血糖控制還好，但是近日食慾不振，沒什麼胃口，家人見狀，買了一些西瓜汁給他飲用，沒想到一喝就上癮，三餐都不想吃，卻以西瓜汁代餐，原本以為只吃水果，熱量低，血糖控制應該會改善，沒想到這次回診，隨機血糖竄升至 300mg/dL 多。 60 歲的李太太，最近被兒子帶到門診，調整血糖；有一次看到電視節目，報導精力湯，效用非常神奇，想要試一試，希望可以降血糖。因此，醫生開的藥都沒有服用，每日都服…
作者: 周曉慧醫師 世界上，有一些特殊的地方，住著一些我們所謂的人瑞，這些長者顛覆我們對於 ” 老化 ” 的印象，沒有輪椅，沒有拐杖，更別說是整日臥床的生活。他們上山下海，活動自如，生活起居大多可以自理，甚至很多都還持續在勞動工作。這些區域的發掘，為國外的一個稱為藍區 (Blue zones) 的計劃所發現，計畫中發現美國加州馬琳達、義大利薩丁島、日本沖神島、希臘伊卡利島以及哥斯大黎加的尼柯亞半島，存在著許多的人瑞，究竟這些人的生活有哪些秘訣可以保持長壽又健康呢 ? 計畫中，歸納出以下幾項特點 : 1. 自然活動 養成每天活動的習慣，讓活動或運…
