什麼是冥想? 什麼是正念冥想? 在大家眼中，冥想似乎一定要找一個安靜的地方，思緒不受干擾，好好的盤腿而坐，可能需要花上半個小時，甚至是一個小時才能完成的事情。
但是《當下的力量》作者 Eckhart Tolle (埃克哈特·托利)，提出一個正念冥想的新見解，也就是當下的力量。冥想不一定要如同傳統的制式方法，可以是隨時隨地，當下片刻即可完成。
托利稱之為“進入當下的旅程”，目的在引導我們覺察並欣賞當前的瞬間。它不要求特定的姿勢或閉上眼睛，因為它的核心在於認識並欣賞當前環境。這包括意識到周圍的人、空間、色彩，如橙色的燈光和房間的布置。透過這樣的覺察，我們開始注意到通常被忽視的事物。
當下這一刻常常是被忽略的，人們習慣於忽視”當下”這個最重要的東西，因為整個生命，都是由當下組成的，一切都發生在當下，你想的未來永遠不會以未來的方式到來，它到來的時候只能是當下，而人們總把當下當成障礙，不喜歡當下的狀態，當你意識到整個生命，都是由當下組成的，生命也只能在當下展開，你所有的情緒，你的感受、你的想法，發生的任何事情、任何經歷，一切都離不開當下，但對大多數人來說，當下是個抽象的東西。
什麼是當下
首先，討論當下的時候，你意識到的第一件事情，是周圍的環境，這是邁向當下重要的第一步，意識到你周圍的一切，你會意識到各種感官知覺，主要是視覺、聽覺，所以當我們進入當下的時候，我們就會變得更加了解，我們的周圍環境，不需要思考，不需要做什麼，只是意識到你周圍的環境，意識到這個房間裡的人，意識自己坐在椅子上，意識到辦公室的燈光，那就是現在的空間。接著可以抱持賞識讚嘆的心態，意識到那些之前你可能完全忽略了的東西，就是第一步，覺察到自己周圍的環境。
第二步你承認這裡有什麼，伴隨著承認你會感受到，周遭的美好不斷顯現，哪怕你更喜歡大自然，你也能在城市裡，感受到一切充滿活力，承認生命，隨之而來的就是欣賞，你會看到一些，你以前不以為然的東西，比如天空，你看到天空了嗎? 它很漂亮，即使是多雲的天空，也總是有透過雲層的陽光，當你意識到，當下的表象的時候，你的意識就已經發生轉變了，因為在當下的時候，你是無法想太多的，你不可能非常注意感官知覺，真的去看天空、一棵樹、一朵花或街景，然後想很多，例如現在，你只需要承認覺察這個房間整體的存在，這就很美了。
有些人與周圍的環境失去了連接，他們沉浸在自己的思緒之中，他們的意識只是用來注意走路不要撞到東西，但他們大部分注意力，都集中在思緒上，很多可能是無用的思緒，還有很多負面的思緒。你會開始焦慮、憤怒、不安，這就是很多人的常態。所以現在我們回到當下，隨著你越來越意識到你的感官知覺和警覺性，警覺性不是個概念上的東西，只有體驗了警覺意識，你才能知道什麼是警覺意識，每個人可以根據自己的體驗，來區分頭腦裡的聲音，強迫性思維和警覺意識狀態，這就是臨在Presence。
當你變得更能覺察自己的感官知覺的時候，你的思緒就少了，活在當下就多了，這不只是文字，你可以親身體驗，這個微妙的轉變，從思緒裡跳出來，全然的關注當下，你的思緒就會減少，因為你無法全然覺察的同時還去思考。思緒來來去去，警覺性卻一直都在，你能感覺到有種活力蔓延在你全身，這都是你當下體驗的一部分，我們可以稱之為內在和外的當下，從裡到外用身體做為錨點，對保持當下可能會有幫助，因為我們的頭腦，小我的頭腦，無意識的頭腦非常強大、聰明，當你開始練習當下冥想的時候，如果沒有一個錨點讓你回到當下，你的頭腦會很快的跟隨思維，然後一個想法，就能擴散到其他想法裡去，焦慮的想法、後悔的想法。這些都是頭腦裡構建的”人生”，而你卻錯過了當下真實人生。
我在生活中的觀察，也如同托利所描述，過度焦慮與緊張的患者， 心裡想的九成以上都是過去或未來的事，對過去懊悔，擔心未來，即使出去旅遊，都要擔心會有時差而失眠的問題；食用美味的餐點時，心裡卻擔心著明天的工作；煩惱子女的未來，沒有遵守自己的規劃；時時刻刻擔心年邁的父母身體不適…等，思緒無法停止，沒有辦法好好享受自己的人生。
其實我們可以有選擇的，我們可以利用開始觀察周遭的環境，感受自己的身體，把自己拉回當下，讓思緒無法持續，讓一個個的思緒之間有空隙，而在一個個的空隙之中，我們找到新的生命，找到真正的自己。
參考資料
1. https://www.youtube.com/watch?v=b2kZIsVwjAI&t=400s
2. 《當下的力量》
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