如何執行正念減壓冥想
利用一分鐘，給予自己呼吸的空間。以下的練習，可以幫助我們連結自身的抗壓性與智慧。所需要做的，非常簡單，只是將自己的心思轉換至當下，專注當下，對任何事情不帶有任何特定的期盼及結果。
S – Stop and take stock 停止當下的事物，
做一個整體性的評估
檢視頭部、心理及身體整體。
將自己帶到當下的時刻，刻意地問自己以下的問題:
當下的我有怎樣的經驗及感覺?
想法: 對你自己說什麼? 進入腦中的影響為何?
感受: 享受、中立、沮喪、興奮、難過、生氣…等
感覺: 身體的感覺，緊繃、放鬆…等。
不管感覺是好或壞，感謝並記錄你的感覺。
T – Take a Breath 深呼吸，將意識導引至呼吸
輕輕的將整體的注意力引導至呼吸，關注每一個吸氣及呼氣，一個接著一個。呼吸的作用為，將你與當下的時刻緊繫在一起，幫助你轉換至意識及寧靜的當下。
O – Open and Observe 開放及觀察，將意識向外擴展
將意識的領域，擴展至呼吸及呼吸之外，包含身體整體、你的身體姿勢、臉部表情，接著延伸至當下在你周遭發生的事情: 訊號、聲音、味道…等。盡己所能，將這擴展的意識，帶入下一個時刻…
P – Proceed/new possibilities 進展及新的可能性，不帶任何期盼，繼續進行
現在，將你的注意力移到你周遭的世界，感覺當下事情如何發。不要用習慣或機械性的反應，取而代之，需要以一種好奇、開放、中立及友善的反應。你或許會對這一刻的深呼吸所發生的一切，感到驚喜….
參考資料:
https://palousemindfulness.com/MBSR/week4.html
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