如何執行正念減壓冥想  作者: 周曉慧醫師 利用一分鐘，給予自己呼吸的空間。以下的練習，可以幫助我們連結自身的抗壓性與智慧。所需要做的，非常簡單，只是將自己的心思轉換至當下，專注當下，對任何事情不帶有任何特定的期盼及結果。   S – Stop and take stock 停止當下的事物， 做一個整體性的評估 檢視頭部、心理及身體整體。 將自己帶到當下的時刻，刻意地問自己以下的問題 : 當下的我有怎樣的經驗及感覺 ? 想法 : 對你自己說什麼 ? 進入腦中的影響為何 ? 感受 : 享受、中立、沮喪、興奮、難過、生氣 ……

壓力是什麼 ? 壓力是身體面對存亡之際，選擇戰鬥或逃跑的身體反應。威脅到我們的生存，身體就會產ˇ生壓力反應，之後我們會決定要面對危險或是逃離危險，這個機制可以增加人類生存機率；然而，在現今社會種，我們面臨的不再是毒蛇猛獸，但是某些稍微緊張的情境，也會讓我們生體產生一連串的壓力反應，例如塞車、機車的老闆、經濟壓力、人際相處 … 等，這些都是壓力源。   壓力分為以下兩種類型 壓力反應 當威脅開始存在，腦部的杏仁體 (Amygdala) 開始對於眼前的壓力事件，進行解讀，之後將訊息送達下視丘，下視丘 (Hypothalamus) 類似一個指揮官，將壓力…

許多人聽到冥想這兩個字眼，第一個直覺就是很難、很抽象、不知道如何執行 …. 。 一開始，對於正念冥想，我也是抱持著這種想法，認為需要花費很多時間，不切實際，不知道巨體效益如何 ? 雖然陸陸續續看到許多文獻，證實正念冥想的效果，在臨床上，我也會請病人嘗試，但是病人總是會回我一句 : 該如何執行 ? 真的是一個非常好的問題，因為我自己也不知道。既然要請病人執行，我自己應該也要試試看效果，才能給予患者足夠的資訊。 因此，我踏上了正念冥想之旅。根據網路上的資訊及一些設計好的課程，大約 8 週的時間，讓我對於正念冥想有一個初步的認識，我也會把這八周的課程與大家分享，讓大…

大家有沒有很容易生氣暴怒的朋友 ? 只要有這個人在的場合，幾乎大家都會不歡而散，周邊的朋友也很害怕和她或他來往。印象中有一個病人，是一位 80 多歲的老先生，身材瘦小，拄著一根拐杖，在醫院眾所周知，稍微有任何的不如意，就會對醫護人員咆嘯，或者是常常想要插隊，進到診間，又會耗掉醫生許多時間，希望處理很多的問題，當然醫生會對於這樣的患者進而遠之，受到她情緒的影響，沒有人可以好好幫忙處理他的問題，甚至有些醫生直接退掛，因為稍微處理不好，又會接到投訴的信件。控制不好的情緒，對於自己是非常吃虧的，因為不會有人想親近或是幫助你。 情緒是人體正常宣洩的一種表現，小朋友表現最…

正念冥想的其中一個練習，幸福感的練習。許多事情，在腦部重複的練習，就會成真。 在我人生最繁忙的醫學生實習期間，藉由幸福日記，我度過許多人生低潮和沮喪時期。 在進入醫院之際，菜鳥一個，需要在不同的實習單位，每天忙著熟悉陌生的環境，面對不熟悉的醫療常規，以及醫護同仁們，每天都膽戰心驚，身心俱疲，再加上值班壓力，幾乎會使人崩潰。 為何這些臨床工作，不如我想像中的美好 ? 我開始思考著人生的道路，然而在繁忙的生活中，對於生活現況也疲乏了，開始覺得人生沒有動力。 我是一個熱愛生活的人，無法接受日益頹廢的自己，開始尋找一些方式，讓自己重振精神，於是我找到了所謂的幸福日記，…