正念冥想的其中一個練習，幸福感的練習。許多事情，在腦部重複的練習，就會成真。
在我人生最繁忙的醫學生實習期間，藉由幸福日記，我度過許多人生低潮和沮喪時期。在進入醫院之際，菜鳥一個，需要在不同的實習單位，每天忙著熟悉陌生的環境，面對不熟悉的醫療常規，以及醫護同仁們，每天都膽戰心驚，身心俱疲，再加上值班壓力，幾乎會使人崩潰。為何這些臨床工作，不如我想像中的美好? 我開始思考著人生的道路，然而在繁忙的生活中，對於生活現況也疲乏了，開始覺得人生沒有動力。
我是一個熱愛生活的人，無法接受日益頹廢的自己，開始尋找一些方式，讓自己重振精神，於是我找到了所謂的幸福日記，每天記錄一件令你覺得快樂幸福的事情。
大家可以依照以下的範本，試著從生活中尋找，每天依訂有足以令人開心幸福的事情。
這是一個怎樣的經驗?
為何這件事情令你開心?
身體這時有怎樣的感受?
心情發生怎樣的變化?
當你記錄這件事情，內心的想法、感覺、情緒為何?
範本
這是一個怎樣的經驗?
搭捷運去上班的途中，發現窗外的美景，山巒及樹林，綠意盎然。
為何這件事情令你開心?
在上班的途中，可以同時欣賞美景，彷彿是假日出遊。
身體這時有怎樣的感受?
僵硬的肩膀順時柔軟，雙腳變的輕快。
心情發生怎樣的變化?
沉重的心情轉變為輕鬆愉快的心情，內心振奮，更有朝氣及活力。
當你記錄這件事情，內心的想法、感覺、情緒為何?
在平凡的生活中，即使是枯燥的通勤時間，總是有許多美好的事物等待我們去發掘，同樣的事情，轉換一個想法，心情會變得更美麗。
事在人為，這句話也可以應用在我們對一件事情的解讀，同一件事情，端看我們腦部如何去解讀，賦予這件事情正面或負面的意義，如果我們一味的悲觀，即使美好的事情，都不一定會帶來正面的情緒；相反地，如果我們秉持樂觀正向的態度，許多事情，也會迎刃而解，雖然這一切都是老生常談，如果落實到生活中，會發現非常的實用。
有一個朋友，從小家境不好，父母離異，同住的母親常常情緒勒索，成績也不甚理想，幾乎人生的所有不順遂都發生在她身上，但是她還是憑藉著樂觀的心情，一步步的學習，參與許多的課程，在人生中逐漸茁壯，不因為自己的一切不好的條件而自暴自棄。她告訴我一個秘密，每天起床或睡前，她會進行祝福冥想，祝福自己周遭所有的人事物，都能一切平安幸福，也想像著自己的生活日益美好，帶著自助及助人的心態，今日的她，已經有一個幸福美滿的家庭，以及一份美好的事業。在你腦中練習越多次的信念，就會日益茁壯，你希望自己是一個怎樣的人，在腦中不斷的練習，不要急著否定自己，將會有意想不到的美好等待著你。
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