如何開始正念冥想

許多人聽到冥想這兩個字眼，第一個直覺就是很難、很抽象、不知道如何執行….。

一開始，對於正念冥想，我也是抱持著這種想法，認為需要花費很多時間，不切實際，不知道巨體效益如何? 雖然陸陸續續看到許多文獻，證實正念冥想的效果，在臨床上，我也會請病人嘗試，但是病人總是會回我一句: 該如何執行? 真的是一個非常好的問題，因為我自己也不知道。既然要請病人執行，我自己應該也要試試看效果，才能給予患者足夠的資訊。

因此，我踏上了正念冥想之旅。根據網路上的資訊及一些設計好的課程，大約8週的時間，讓我對於正念冥想有一個初步的認識，我也會把這八周的課程與大家分享，讓大家知道具體如何執行，及享受正念冥想所帶來的好處。

想從中學習什麼? 

在開始正念冥想的旅程之前，可以思考一下，自己想要從正念冥想的課程中得到什麼? 或許你正為了長期的失眠困擾，睡到半夜總是會醒過來，抑或是長期的憂鬱症狀，需要依靠藥物維持，或者是焦慮的情緒圍繞著自己，影響工作及生活…..等困擾。相信並且期待一個嶄新的自己。

思考自己的優缺點

接下來，可以好好思考一下自己的長處及優點；雖然我們都會希望自己更加的進步但也別忘了一些我們與生俱來的優點及長處，好好思考，找尋出來，盡量讓自己有著正向的思考，強化自己的優點，改善自己的缺點，在自我成長的路上，才能事半功倍。

規劃練習時間與地點

最後，要規劃每天練習的時間和地點。練習時間，盡量定在較少人干擾的時段，例如清晨6點到7點，如果無法早起，也可以在睡前的半小時到一個小時進行。地點盡量選擇一個舒適，不會受到電視、手機或他人談話的干擾，也盡量在一個固定的地方。

這一段練習的旅程中，也建議可以找一些練習的夥伴或朋友，讓自己有持續下去的力量。完成8週的練習之後，一定會有一些收穫。此外，也讓正念冥想的習慣，融入到日常生活中會有許多不可思議的正向的改變，也能讓我們更專注於當下的自己。