如何執行正念減壓冥想  作者: 周曉慧醫師 利用一分鐘，給予自己呼吸的空間。以下的練習，可以幫助我們連結自身的抗壓性與智慧。所需要做的，非常簡單，只是將自己的心思轉換至當下，專注當下，對任何事情不帶有任何特定的期盼及結果。   S – Stop and take stock 停止當下的事物， 做一個整體性的評估 檢視頭部、心理及身體整體。 將自己帶到當下的時刻，刻意地問自己以下的問題 : 當下的我有怎樣的經驗及感覺 ? 想法 : 對你自己說什麼 ? 進入腦中的影響為何 ? 感受 : 享受、中立、沮喪、興奮、難過、生氣 ……

壓力是什麼 ? 壓力是身體面對存亡之際，選擇戰鬥或逃跑的身體反應。威脅到我們的生存，身體就會產ˇ生壓力反應，之後我們會決定要面對危險或是逃離危險，這個機制可以增加人類生存機率；然而，在現今社會種，我們面臨的不再是毒蛇猛獸，但是某些稍微緊張的情境，也會讓我們生體產生一連串的壓力反應，例如塞車、機車的老闆、經濟壓力、人際相處 … 等，這些都是壓力源。   壓力分為以下兩種類型 壓力反應 當威脅開始存在，腦部的杏仁體 (Amygdala) 開始對於眼前的壓力事件，進行解讀，之後將訊息送達下視丘，下視丘 (Hypothalamus) 類似一個指揮官，將壓力…

許多人害怕吃鹽，認為攝取鹽分會導致高血壓及心臟病，因為血鈉過低住院的比例遠高於血鈉過高，一部分的原因是不敢吃鹽，另一個原因則是服用的許多藥物也會造成鈉的流失。所以低鹽飲食真的是一個良好的建議嗎 ? 我們究竟該攝取多少的鹽份 ? 建議食鹽攝取量 世界衛生組織及美國心臟病學會，目前建議的鈉攝取量為，每天少於 2~2.4 公克，約 5~6 克食鹽 ( 一茶匙 ) 。而針對高危險族群，那的建議攝取量為，每天少於 1.5 公克，相當於 3.8 食鹽 (0.7 茶匙 ) 。台灣國民健康署，針對鈉的攝取建議量為，每天少於 2.4 公克，相當於 6 公克食鹽。 食鹽的…