許多人都有著臉上黑斑過多的困擾，拼命擦防曬，定期雷射保養，但是，總是一不小心，臉上還是出現許多的色素沉澱及斑點。這時候可能需要從內在思考，是否身體缺乏那些營養素或是荷爾蒙不平衡，導致皮膚容易產生色素沉澱及斑點。
黑色素功用
黑色素主要由黑色素細胞所分泌，主要幫助我們對抗UV光線，扮演抗氧化劑的功效，清除自由基，防止皮膚受到過多的傷害。臉上越多的色斑，表示身體缺乏抗氧化物，如維他命C，所以身體需要依靠分泌黑色素，來做為抗氧化劑。
黑色素如何形成
在黑色素生成的過程中，需要藉由tyrosinase這一個酵素作用，天然的食物中，也有某些食物具有抑制tyrosinase的功能，也就能間接抑制黑色素形成。
以下情形可能會增加黑色素的產生
1. 過度陽光曝曬
過多的陽光曝曬，會產生氧化自由基，攻擊細胞，及皮膚結構組織。然而，身體內部也有抗氧化物與之對抗，例如黑色素、維生素C、維生素E…等，可以幫助細胞修復；但是如果陽光曝曬持續，抗氧化物被耗盡，皮膚的防禦系統則會受損，更多的黑色素被製造出來，抵抗自有及傷害。
2. 老化
細胞老化，自我修復能力變差，一旦受到氧化壓力傷害，抗氧化物質減少，黑色素需要增生，幫助抵禦傷害。
3. 糖尿病
胰島素阻抗，體內產生過多的胰島素，也會促使黑色素增生，頸項及腋下有黑棘皮症(Acanthosis nigricans)
4. 雌激素增加
例如懷孕、使用避孕藥及荷爾蒙替代療法，因為雌激素會活化酪胺酸酶(tyrosinase)的作用，進而增加黑色素的合成。
5. 壓力
過多的壓力，促使腎上腺分泌腎上腺皮質素，也會驅使黑色素合成增加。
天然食材中，可以改善色素斑點 (抑制酪胺酸酶tyrosinase inhibitor)
•
肉桂
•
可可豆
•
葡萄籽萃取
•
綠茶
•
蘆薈
•
維生素 C
•
檞皮素
•
褪黑激素
增加體內抗氧化能力的方式
1.
攝取新鮮蔬菜及部分為烹煮的生菜沙拉
2.
攝取含高鋅的食物(海鮮、南瓜子、堅果、芝麻…等)
3.
採取間歇性斷食
4.
避免攝取精緻醣類及額外添加糖
5.
定期釋放壓力
6.
避免皮膚曬傷
7.
定期規律運動
參考文獻
1.
Maranduca, M.
A., Branisteanu, D., Serban, D. N., Branisteanu, D. C., Stoleriu, G., Manolache,
N., & Serban, I. L. (2019). Synthesis and physiological implications of
melanic pigments. Oncology letters, 17(5), 4183–4187.
2.
Sanadi RM,
Deshmukh RS. The effect of Vitamin C on melanin pigmentation - A systematic
review. J Oral Maxillofac Pathol. 2020 May-Aug;24(2):374-382.
3.
Nagata
C, Konish K, Tamura T, Wada K, Hayashi M, Takeda N, Yasuda K. Skin pigmentation
is inversely associated with insulin resistance in healthy Japanese women.
Diabetes Metab. 2016 Nov;42(5):368-371
4.
Inoue K, Hosoi
J, Ideta R, Ohta N, Ifuku O, Tsuchiya T. Stress augmented
ultraviolet-irradiation-induced pigmentation. J Invest Dermatol. 2003
Jul;121(1):165-71.
5.
Mobasher, P.,
Foulad, D. P., Raffi, J., Zachary, C., Fackler, N., Zohuri, N., Juhasz, M.,
& Atanaskova Mesinkovska, N. (2020). Catamenial Hyperpigmentation: A
Review. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 13(6), 18–21.
留言
張貼留言