講者: Matt Cutts , Google 工程師, 致力於最佳化搜尋的工作領域
作者: 周曉慧
30天是一個奇妙的數字，說長不長，說短卻也不短，是一段足以考驗一個人意志力的時間。
想要嘗試改變，不知從何開始?
改變，對於許多長大的人來說，似乎是不可能的事，因為，我們
習慣了生活的舒適圈，深怕這小確幸也隨著我們的改變蕩然無存。那就先試試看吧!先設立一個小目標，30天內可已達成的目標，不需要太遠大，只是生活中的小小改變。喜歡寫作，那就試著寫小說，想要開始運動，不妨試著當個通勤單車族，想要改變心情，不如試著每天帶著微笑上班。這些生活中的小改變，雖然不一定能輕易達成(因為每個人的意志力不同)，然而，只要努力，這些都是可以達成的小目標。
夢想，應該切割成許多小目標
人生有夢，很好，逐夢踏實，卻更為重要。小時候，總是有著好多好多的夢想，許多人大聲的說將來要當醫師、老師、消防隊員、警察甚至是總統，但是，長大之後我們發現，夢想越來越遙不可及，甚至變得無聲無息，在現實社會中被扼殺了。但是，成功的人，他們不對現實生活妥協，雖然目標遠大，但是他們將夢想一一拆解，在限定的時間內，達成一定的目標，持續往前進，直到夢想實現。如同馬拉松選手，雖然一次的里程都是好幾十公里，但是，都會被切割為一小段的距離，他們只是專注於每一個小目標的完成，當所有目標都結束，一場馬拉松，也就完美落幕。想要成功，應該讓自己的目標更具體，可執行，才會有前進的動力。
我的嘗試，我的改變，你呢?
我利用這個方是戒掉了巧克力!! 其實，對於一位忙碌的醫療工作者而言，口袋中有著糖果或巧克力是不足為奇的，在忙碌到暈頭轉向時，這可是讓我們血糖可以快速回升，精神振奮的一種方法。但是，快速的讓身體中的血糖，急遽的改變，本來就不是一件好事，所以，我必須試著戒掉這一個壞習慣。如何下手? 永遠都不吃巧克力，這是多難過一件事。於是，我打算採取 Matt Cutts的方式，我告訴自己，只是30天，過了這30天，我還是可以愉快的享受甜食所帶來的愉悅。剛開始的一兩天，我試著喝開水或者是喝一些無糖飲品充飢，一有時間，我也會先吃午餐，不再讓自己一直長期處於飢餓，在經過一週的時間，我的身體已漸漸接受沒有甜食這一件事實，接下來的時光，我輕易的度過了^^ 當30天結束的那一刻，我竟然不會想再去碰巧克力，也意味著，我戒掉這一個壞習慣。
減重者該有的新思維
減重的目的是健康，所以必須給自己一定的時間，養成良好的飲食運動習慣。我知道對於大多數的人而言是不切實際，大家只想追求速效減重，這樣只會讓自己的身體，長期陷入惡性循環。如果我們將飲食及運動，畫分為許多小小的目標(戒掉甜食，戒掉油炸物，戒掉熬夜，開始慢跑，開始重訓，開始早睡早起...等)，一個目標，花費一個月的時間去養成，讓自己的生活習慣徹底的改變，那你將擁有的，不只是完美的身材，更重要的是健康的生活型態。
